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| --レッスン1-- |
| 足の指の関節を手の指と同じように自由自在に動くようにしておく。 例えば ・・・ティッシュペーパーを1枚ずつ取り出す。ハンカチをたたむ（4つ折り） 豆をつかむ（お行儀が悪いですが・・・)などなど手の指で出来ることは足の指でも 出来る様にしておくと、かま足に(指）なりません！ |
| --レッスン2-- |
| かかとを指先と思う。（かかとを一番前に押し出す） 下のモデルをご覧下さい。*かかとに注目！ |
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| これをすることで身体の裏側（内側）を使用する感覚がわかると思います。 外側に力を入れると体操選手のように外側に筋肉がつきます。（これはダメ！） 内側に力を入れると内側に筋肉がつき（外見、筋肉モリモリにならない）バレリーナになります。 バーレッスン・センターレッスンを、かかとのみ、床につけて練習すると内側に力を入れる コツがわかりますよ。その上、アキレス腱が伸びます。クラシックバレエはアキレス腱を縮める 運動は多いのですが、のばす運動が意識としてないように思われます。両方必要です！ |
体を上に上に引き上げるとバレリーナ、下に下に引き下げるとお相撲さん。あなたならどっち？